脸上胶原蛋白流失可以吃哪些食物滋补？（含有丰富胶原蛋白的食物推荐）

时间：2022-12-15 02:07:37 来源：转载

胶原蛋白的分解和合成是同步进行的,一般20岁前,合成>分解,20岁后,即使我们再怎么爱惜、保养皮肤,终究是胶原蛋白分解>合成,开始流失,并且趋势越来越明显。脸上胶原蛋白流失可以吃哪些食物滋补?(含有丰富胶原蛋白的食物推荐)一定有许多小伙伴对这个问题十分关注吧,今天小编就来陪你一起了解了解!

脸上胶原蛋白流失可以吃哪些食物滋补?

1.富含优质蛋白质的食物:

要想补充胶原蛋白,吃这些食物才对

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蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类,是最理想的优质蛋白质来源。建议每天一个水煮鸡蛋。

奶类:纯牛奶、羊奶及发酵后的酸奶中所含的优质蛋白质也不少,一般为3%～3.5%。也是优质蛋白质的最佳来源。建议每天饮奶300克。

(含有丰富胶原蛋白的食物推荐)

肉类:主要包括家禽肉(鸡、鸭、鹅肉)、牲畜肉(猪、牛、羊)的瘦肉和鱼虾贝类等,优质蛋白质含量为15%～22%,是优质蛋白质的良好来源之一。家禽肉最好去皮吃,因为皮中的脂肪含量很高。每天禽畜肉40--75克,鱼虾类40--75克。

大豆类:黄大豆、绿大豆、黑大豆以及豆腐、豆腐干等豆制品里面,也含有极为丰富的优质蛋白质。每天15克大豆或等量豆制品,如75克北豆腐,25克豆腐干,200毫升豆浆。

2.富含维生素C的食物:

在胶原蛋白的合成过程中,除了需要优质蛋白质之外,还需要一个重要的合成原料——维生素C。

富含维生素C的食物有:鲜枣、猕猴桃、西兰花、草莓、菜心、菜花、紫甘蓝、橘子、橙子、柠檬、彩椒、西红柿、樱桃等。越新鲜的蔬果,维生素C含量越高。建议新鲜蔬菜每天300--500克,水果200--350克。

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值得注意的是,维生素C比较娇贵,长时间浸泡、高温烹调、榨汁等操作方法都会使其损失惨重,所以要想多保留一些维生素C,水果建议直接吃,不要打成汁;蔬菜清洗时不要长时间浸泡在水里;烹调时不要高温煎炸爆炒,建议先焯水再快速炒制出锅。

富含胶原蛋白的食物有很多,燕窝、花胶、猪蹄、鱼皮等天然食物都是佼佼者,胶原蛋白粉、胶原蛋白饮料也比比皆是。以上就是脸上胶原蛋白流失可以吃哪些食物滋补?(含有丰富胶原蛋白的食物推荐)文章的全部内容,希望对你有所帮助。还有什么想知道的下方评论区留言告诉小编吧!