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如何发现自己在偷偷长胖？长胖这些地方都会发生改变！

时间：2022-12-15 02:07:16 来源：转载

如何发现自己在偷偷长胖?长胖这些地方都会发生改变!一定有许多小伙伴对这个问题十分关注吧,今天小编就来陪你一起了解了解!

如何发现自己在偷偷长胖?

如何发现自己在偷偷长胖？长胖这些地方都会发生改变！


一、起码一个月没称重了

虽然减肥不能只看体重,但如果长时间不称重,很容易对自己的减肥成果失去最基本的掌控。可能脂肪每天都在一点点堆积,但是你却感受不到,继续放肆自己大吃特吃,肯定就会变胖。

所以,还是要养成定期称重习惯,可以不用那么频繁,每周固定一天称一次就好,要知道体重称可是约束自己的一大好物。建议称重时保持空腹,这样称重后的数据更准确。

二、吃东西特别喜欢吃重口味的

变胖和饮食习惯有很大的关系。如果你最近爱上了重口味的食物,那你一定要小心了。因为在重口味食物的自己下,我们的胃口会变好,从而吃得更多。不仅如此,吃大量的重口味饭菜,相当于在无形中摄入量过多的钠、油脂、糖分,不仅增加了肾脏负担,造成身体缺水,还会引发高血压,增加患心脑血管疾病风险。

因此,不管是为了健康还是为了减肥,都建议保持清淡饮食的习惯。建议用定量盐勺,每天别超过6克,家庭用油,每天别超过30克。

三、能躺着绝不坐着

长胖这些地方都会发生改变!

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减肥的原理很简单,当热量摄入大于热量消耗时,你就会胖。所以,减肥时不仅要管住嘴,还要迈开腿运动,增加热量消耗。如果你好几周没有运动了,说明你的代谢能力正在下降,身体机能也会变差,这就会增加发胖的几率。

建议:每周应进行5天中等强度的运动,累计150分钟以上。可以每周运动5天,每次30分钟以上。比如快走、慢跑、游泳、跳操、HIIT间歇训练等,都可以帮你有效燃脂。

四、每天都很累,精神压力很大

有一种肥,叫“压力肥”。人在压力状态下,会分泌一种叫做皮质醇的激素,它可以让我们在压力状态下维持正常的生理机能,对抗危险。但如果长期处于高压状态下,高于正常水平的皮质醇,会增加身体储存脂肪。皮质醇不仅会使机体释放葡萄糖,还会渴望高热量食物,通过吃东西来解压。

减肥中,虽然我们不建议每天都运动,但是如果你已经1个月都不运动了,肌肉就会慢慢流失,脂肪会慢慢堆积,身体基础代谢也会变得越来越低,不利于减肥!

建议大家,养成每周运动3-5次的习惯,相比与运动强度,能够长期坚持的运动方式就是最好的运动方式。

以上就是分享的关于如何发现自己在偷偷长胖?长胖这些地方都会发生改变!的全部内容啦,想要关注更多健康资讯,请持续关注人民养生网!

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