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天天喝牛奶得骨质疏松？哪些维生素能够促进钙被人体吸收？

时间：2022-12-15 02:25:32 来源：转载

骨质疏松症作为中老年人的常见病,在我国也是一个比较突出的健康问题。当人们进入30岁时,身体的各个器官开始出现一系列的退化,骨骼也不例外,尤其是女性。甲状腺功能亢进,长期使用激素,长期大量饮酒等行为也容易导致骨质疏松,这些患者往往在30岁前就有骨质疏松症,因此需要做好预防工作。那么天天喝牛奶得骨质疏松?哪些维生素能够促进钙被人体吸收?

天天喝牛奶得骨质疏松？哪些维生素能够促进钙被人体吸收？

要预防骨质疏松症,光喝牛奶是远远不够的。

牛奶是一种很受健康人士尊敬的食物,因为它富含钙.蛋白质和其他营养物质,所以根据中国居民的饮食指南,每天至少喝300ml牛奶,大概是一杯牛奶的量。牛奶有很好的钙补充作用,但并不是每个人都能保证牛奶中的钙被吸收,这就是为什么有些人每天喝牛奶钙补充剂,最终患有骨质疏松症。

天天喝牛奶得骨质疏松？哪些维生素能够促进钙被人体吸收？

为什么每天喝牛奶?.吃钙片,还得骨质疏松?

第一,如果缺钙严重,牛奶中的钙就不能改变骨骼状态。

建议健康人每天补钙800毫克,患患有骨科疾病,应补充约1000毫克钙。喝体内的牛奶,不能被身体完全吸收。

第二，长期不运动

随着年龄的增长,骨量会不断流失。不经常锻炼,不能产生更多的骨细胞,骨退化的速度会越来越快,从而增加骨质疏松症的发病率。

第三，代谢水平异常

如果你患有代谢性疾病,如高尿酸血症或糖尿病,体内的钙就不能正常代谢,所以补充的速度跟不上流失的速度。虽然每天都在补充钙,但大部分已经排出体外,根本没有被骨骼吸收,最终导致骨质疏松。

第四,不喝纯牛奶

像各种口味的牛奶.乳制品等,严格来说,这些都不是真正的牛奶。这种乳制品饮料味道好得多,主要是因为糖也增加了很多,但钙的含量大大降低,但影响人体的新陈代谢,随着时间的推移,钙的缺乏会更严重。

第五,饮食不规律

单纯喝牛奶不能满足身体对钙的需求,要通过其他饮食来补充。因此,这就是为什么在喝牛奶的同时保持均衡的饮食,每天吃各种各样的食物,比如瘦肉.鸡蛋.蔬菜.坚果等,这些食物不仅富含钙,还含有身体所需的许多其他物质,如维生素和氨基酸。

天天喝牛奶得骨质疏松？哪些维生素能够促进钙被人体吸收？

哪些维生素能促进钙更好地被人体吸收?

1.维生素D

维生素D还能促进小肠分泌有利于钙吸收的蛋白质,与钙结合,使食物中摄入的钙更有效地被小肠吸收,然后进入血液循环,增加血液中的钙浓度。人体90%的维生素D依赖于阳光中的紫外线,由人体自身合成。其余10%通过食物摄入,如蘑菇.海鲜.动物肝脏.蛋黄、瘦肉等。此外,在户外晒太阳也是促进体内维生素D合成的好方法。

2.钾

钾的主要功能是维持酸碱平衡,参与能量代谢和神经肌肉的正常功能,对骨骼的生长和代谢至关重要。你可以多吃水果,比如香蕉、橙子、葡萄干,或西红柿、菠菜、山药等补充钾。但如果患有肾病,不要过量摄入高钾果蔬,以免心脏无力,心律失常等情况。

3.维生素B12

维生素B矿物磷是唯一含有矿物磷的维生素,对维持骨硬度有重要作用。老年人缺乏维生素B12会引起疲劳,建议中国人每天摄入维生素B12为2.4微克,动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂乳制品富含维生素B12的食物。

天天喝牛奶得骨质疏松？哪些维生素能够促进钙被人体吸收？

当然,预防骨质疏松症,除了饮食需要注意外,生活习惯也需要注意,管理好自己的生活习惯,减少熬夜,日常生活,尽量少喝可乐等碳酸饮料或咖啡。如果有影响骨代谢的慢性病,需要及时治疗。同时,建议40岁以后的人尽快检查骨密度,明确诊断是否有骨质疏松症。以上分析希望能够帮组合更多人重视自己的健康,尤其是年轻人,不要觉得还年轻就过度消耗自己的身体,要对自己的身体负责,拥有一个健康的身体才能拥有更好的生活。


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