50岁后，多吃这4样食物，提高身体素质

50岁后,多吃这4类食物,提高身体素质,接下来,和小编一起来看看吧。

一旦人们超过50岁,他们的身体状况就开始下降。许多他们年轻时能做的工作将变得越来越无力。如果中年朋友想提高身体素质,除了在工作日多运动外,饮食调理也是必不可少的。多吃好的食物,补充营养元素,让你有更多的精神锻炼,让你的身体更有活力。中年朋友可以多吃以下四种食物,补充营养元素,提高身体素质。

蛋白质含量高的食物

推荐食谱:虎皮蛋

配料:土鸡蛋、大蒜、生姜、葱结、啤酒、白芝麻

调味品:食用盐、白醋、八角、香叶、红烧酱

鸡蛋最好选择公鸡蛋。将公鸡蛋浸泡在一大盆水中,加入1汤匙食用盐和1汤匙白醋,浸泡10分钟,然后清洗;将洗净的鸡蛋倒入一锅水中,加入1汤匙食用盐,用大火煮12分钟。

取出太冷,去掉鸡蛋壳,在去壳的鸡蛋表面打一把花刀;在盘子里放几瓣大蒜、几片生姜、一个葱结、适量八角、适量香叶、热油和适量盐,把鸡蛋放进锅里,用小火慢慢煎,直到鸡蛋表面有虎皮。

把盘子里的香料放进锅里,加入适量的红烧酱,翻炒均匀,然后往锅里倒1罐啤酒,盖上锅盖,用小火煮10分钟。时间充足后,转大火收汁,加入白芝麻和葱花。

高钙食物

黄豆炖猪蹄推荐食谱:

配料:黄豆、猪蹄、生姜、葱结、小米椒、小葱

调味品:料酒、香叶、桂皮、八角、白芷、干辣椒、冰糖、酱油、食用盐、鸡精、胡椒粉、芝麻油

将200克大豆浸泡在一碗水中,将切碎的猪蹄放入盆中,加入适量的水。猪蹄上有许多杂质和污垢。首先用刀刮。猪蹄在盆中清洗后,用流动的水清洗。将猪蹄放入冷水中,加入姜、洋葱和料酒。煮沸,撇去漂浮的泡沫。

再焯水4-5分钟,然后捞出,沥干水分。生姜,香叶,1小块肉桂,2个八角,1小块白芷,几个干辣椒,1个葱结,锅里热油,油里热20克冰糖,小火炒,颜色深。

将冰糖炒至起泡,下猪蹄,翻炒均匀,用糖色包裹,倒入香料,炒香料,加入清水,加入一片葱结,1勺生酱油。加入1汤匙食用盐,用大火煮沸后,将猪蹄和汤一起倒入砂锅中,用大火煮沸,盖上锅盖,用小火慢炖40分钟;小米辣椒切成圆圈,葱切成葱花;炖猪蹄后,把锅里所有的香料都挑出来。浸泡好的大豆,用筷子搅拌均匀,盖上锅盖,小火炖30分钟;炖足够时间后,打开锅盖,加入1勺鸡精和少许胡椒粉,然后将砂锅中的所有配料倒入煎锅中。加入小米椒,大火翻炒均匀,收干汤汁,加入适量芝麻油,撒上少许葱花,翻炒均匀。

钾含量高的食物

推荐食谱:蚝油上海青菜

配料:上海青、大蒜、胡萝卜、玉米淀粉

调味品:小苏打、蚝油、酱油、食用油

上海绿盆,倒入适量小苏打,加入清水,不超过上海绿,将上海绿洗净,再浸泡10分钟,浸泡后再清洗。沥干水分,装在盆里,然后用流动的水冲洗。切掉上海绿的根,切掉,然后切成两半。

大蒜切得更多;切胡萝卜,在小碗里倒1汤匙蚝油,1汤匙酱油,1汤匙玉米淀粉,适量水,搅拌均匀;加入适量食用油,倒入上海青焯水。

从锅里烫20秒,放在盘子里,在锅里加入适量的食用油,加热油,加入蒜末和胡萝卜末,用大火快速翻炒,翻炒,倒入刚调好的酱汁,继续用大火翻炒,直到汤变浓,大泡变小泡,然后用勺子把酱汁倒在上海绿上,这道菜就完成了。

硒含量高的食物

推荐食谱:绿豆饼

配料:绿豆、面粉、酵母、牛奶

调味品:蜂蜜、白糖、食用油

将绿豆洗净,提前浸泡一晚,放入蒸锅铺平,用沸水蒸25分钟,蒸至一捏即破,然后放入碗中,根据个人喜好加入蜂蜜或白糖。

用擀面杖把绿豆捣成沙子,不要把它们捣得太碎,在手上涂上适量的食用油,取一点豆沙,形成一个小球;将300克面粉倒入盆中,加入30克糖,50克食用油,1.5克酵母,搅拌均匀,加入130毫升温牛奶,同时在面粉中加入牛奶,搅拌面粉。

搅拌成面团絮状物,然后混合成光滑的面团,醒发15分钟;醒来的面团搓成条状,切成片,将药剂整理成圆形,压平,然后擀成薄薄的面团,包裹绿豆球。

用手的虎口慢慢收拢,搓圆,面团稍微压扁后整理成型,电饼铛预热刷油,将生坯放入电饼铛中,用小火烘烤,一面烧黄,另一面烧黄。当人们到了中年,他们不能像年轻时那样吃喝。他们应该更加注意自己的身体,在饮食中多吃健康营养的食物,调节身体,保持身体素质。

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