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常吃坚果有哪些好处？吃坚果时要注意些什么？

时间：2022-12-15 02:11:55 来源：转载

常吃坚果有哪些好处?吃坚果时要注意些什么?接下来,和小编一起来看看吧。

众所周知,经常吃坚果有很多好处。例如,核桃就是“抗氧化之王”,可以帮助延缓衰老;葵花籽可以保护血管的弹性;花生具有抗结核作用;杏仁可以调节血糖水平,搜索“萡喜”你知道这是一种补肾壮阳的方法,可以改善男性功能障碍...所以,很多人把它们当作零食,聊天.我喜欢看电视。我不能停止吃饭。吃得太多很容易。但一切都是“过犹而不及”吃太多坚果也是一个大问题。那么吃坚果要注意什么呢?建议居民每天吃25-35克大豆坚果。

多吃坚果是有害的

1.血糖波动

尽管坚果中含有大量的维生素、蛋白质、微量元素等营养物质,但它们也含有大量的脂肪。俗话说:“一两个花生,一两个油,一两个瓜子,两个油”;此外,一些坚果还含有淀粉和糖等碳水化合物。如果吃得太多,很容易导致血糖升高。

常吃坚果有哪些好处？吃坚果时要注意些什么？

2.增加肠胃负担

吃太多坚果不仅会影响血糖,还会增加血液和脂肪,增加胃肠道负担。例如,栗子、花生、瓜子等很难被人体消化。如果你吃得太多,你很容易胀气。建议:最好在午餐前吃一把坚果,这不仅可以补充能量,还可以增加饱腹感;儿童和老人可以在吃之前压碎坚果,这不仅便于咀嚼,而且易于消化。

3.加重腹泻

坚果富含膳食纤维和油和油可以滋润肠道和排便。因此,有腹泻症状和消化道急性感染症状的人应暂时不吃坚果,否则容易加重腹泻恶化症状。

4.上火

大多数坚果是通过烘烤、油炸和其他方法制成的,并添加了大量的盐和其他调味品,这很容易导致口干和喉咙干燥,导致溃疡和痈。

5.血压升高

在油炸坚果的过程中,许多企业经常添加大量的盐、味精和其他调味品,从而成为高钠食品。过量摄入会导致体内钾和钠失衡,导致血压升高,并诱发一系列并发症。

常吃坚果有哪些好处？吃坚果时要注意些什么？

6.血瘀

从中医的角度来看,经过加工的油炸坚果属于干粮,会灼伤体液,减缓血液流动,导致血瘀。充血阻塞经络后,可能逐渐发展为不稳定的心绞痛。

小贴士:每天可以吃30克坚果。假如不小心吃得太多,就要减少一日三餐的油量和饮食量。

炸坚果隐藏危机

许多人喜欢在油炸摊上买这些坚果。他们认为新鲜的坚果更新鲜,味道更好,味道更好。众所周知,这些坚果背后可能隐藏着许多健康陷阱!

1.口味

不难发现,市场上坚果的味道层出不穷。.炭烧.奶油等等,有些甚至有颜色!不同口味的坚果意味着添加了其他成分和添加剂。虽然它们都在标准范围内,但吃得太多对人体有害,尤其是一些患有疾病的患者。因此,建议您更好地选择原味。

常吃坚果有哪些好处？吃坚果时要注意些什么？

2.炒焦坚果

坚果含有大量的脂肪、蛋白质、碳水化合物和其他食物。正常加热通常不会破坏这些物质。然而,如果坚果被油炸,这些原本对我们身体有益的营养物质将被转化为致癌物质,如苯并芘。所以不要吃油炸坚果。

3.石蜡加工的坚果

为了使坚果看起来更好,保存时间更长,一些企业在加工坚果时会擦拭一些石蜡。油炸后,会产生一些有害的金属物质,过量食用会损害健康,甚至有患癌症的风险!石蜡坚果看起来特别有光泽,需要小心。

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