腿部肌肉拉伤可以怎样缓解？（运动前的热身一定要多加注意！）

时间：2022-12-15 02:11:15 来源：转载

腿部肌肉拉伤可以怎样缓解?(运动前的热身一定要多加注意!)常运动中,很多人常由于准备活动不足、运动强度过大、动作过猛或粗暴等原因引发肌肉出现拉伤。肌肉拉伤作为最常见的一种运动损伤,该如何进行系统治疗呢?一定有许多小伙伴对这个问题十分关注吧,今天小编就来陪你一起了解了解!

腿部肌肉拉伤可以怎样缓解?

1、冷敷,当发现肌肉拉伤时,应当立即停止运动,休息可避免更严重的伤痛。若是设备齐全,可用冰袋冷敷受伤的区域,如果没有冰袋,也可找个袋子,装点冰块,敷在受伤处,每两小时至少冷敷10分钟。

冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。

2、热敷,一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10-15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。

运动前要注意做好准备活动,使关节完全舒展开,运动时不要用力过猛,平时还要加强身体柔韧性的训练,才能避免肌肉拉伤。

(运动前的热身一定要多加注意!)

腿部肌肉拉伤可以怎样缓解？（运动前的热身一定要多加注意！）

复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等;积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩等。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。

训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快的排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。

按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。

以上就是分享的关于腿部肌肉拉伤可以怎样缓解?(运动前的热身一定要多加注意!)的全部内容啦,想要关注更多健康资讯,请持续关注人民养生网!