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牛奶是“补钙”的一把手？吃这5样“壮骨美味”，补钙好手

时间：2022-12-15 02:09:03 来源：转载

牛奶是“补钙”的一把手?吃这5样“壮骨美味”,补钙好手,接下来,和小编一起来看看吧。

钙是人体骨骼中的一个重要元素,甚至占人体骨骼成分的近99%。因此,钙对我们很重要。众所周知,随着年龄的增长和身体机能的下降,体内的营养会流失,而钙的流失尤为明显:腰痛和腿痛.手脚冰冷等,都是缺钙的表现。因此,人越到一定年龄,就越要注意补钙。

牛奶是“补钙”的一把手?

每次提到补钙,首先想到的一定是牛奶。的确,牛奶,包括羊奶,都是每个人补充钙的“优选”。牛奶钙含量高,营养丰富。然而,对于一些中老年人来说,由于身体原因,乳糖不耐受,所以牛奶中的营养不能被完全吸收,所以,通过牛奶钙,事实上,并不是最好的选择。

牛奶是“补钙”的一把手？吃这5样“壮骨美味”，补钙好手

1.鱼虾贝类

就像我们常见的鱼.虾.贝类是优质高蛋白的.低脂食材,而且含钙量也非常可观。例如淡水鲈鱼,含钙138mg/100g,营养美味,更适合中老年人食用。

河虾也是补钙的好手。1000g河虾的钙含量约为325mg,甚至比一些海鲜含钙量更高。

2.豆制品

众所周知,每100g牛奶的钙含量约为90%mg左右,还有一些豆类,比如常见的芸豆,每100g带皮芸豆的钙含量为349mg,比牛奶高得多。而且,豆制品一般含有大量的膳食纤维,也有助于消化。因此,像豆腐一样,.豆皮等,大家可以多吃。

3.坚果

坚果很小,但浓缩的是精华。坚果含有大量的钙和氨基酸.蛋白质等,可以说是很有营养的。此外,大多数坚果,如核桃,.花生.栗子不仅是营养和美味的代表,而且吃起来非常方便。无论是直接吃还是吃蔬菜都很好。但是坚果含有很多油,所以要注意适量食用~

牛奶是“补钙”的一把手？吃这5样“壮骨美味”，补钙好手

4.深色蔬菜

蔬菜在每个人的眼中都是维生素的同义词。但事实上,许多深色蔬菜在钙补充方面也很强大,一些深色蔬菜,如菠菜,如菠菜.卷心菜等,它们含有大量的钙、矿物质元素和维生素K等。但是一些绿色蔬菜含有草酸,所以建议在烹饪前用沸水烫一下,这样会更好。

5.驼奶

首先,骆驼奶的钙含量相当高。每100克骆驼奶中的钙含量可达600毫克左右,远高于普通牛羊奶。而且骆驼奶含有大量优质蛋白质和多种微量元素,可以说是营养丰富。

建议你可以试试骆驼奶,它是骆驼奶的故乡,是新疆伊犁的优质骆驼奶牧场。这里的天然水生植物创造了优良的骆驼奶质量。优秀的骆驼含有更高的钙.蛋白质.多种维生素组.18种氨基酸.胰岛因子等。饮食营养丰富,每天坚持喝一两杯,就能满足身体钙的需要。

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