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经常熬夜的人，要注意补充哪些营养？4种食物要常吃

时间：2022-12-15 02:25:57 来源：转载

人类在进化过程中形成了相对固定的身体节奏,熬夜与自然节奏背道而驰。从长远来看,它会导致肥胖、皮肤恶化、免疫力下降、记忆丧失、猝死等问题。经常熬夜的人,要注意补充哪些营养?4种食物要常吃。

睡眠和饮食和锻炼一样重要。然而,在当今社会,整体睡眠时间越来越晚,很多人都有熬夜的习惯。即使短期熬夜,也会损害健康瑞典学者的一项研究发现,志愿者的血液只是一夜未眠。Tau蛋白质含量增加17.2%。Tau蛋白质是一种蛋白质,是检测阿尔茨海默病的生物指标。Tau蛋白质总量超过正常人。

什么时候睡得好?

英国学者分析了88026名志愿者的睡眠和健康状况,最终发现晚上有100人~心血管疾病的发病率在11点入睡者中是最低的,最有害的是午夜12点后入睡。

每天应该睡几个小时?

健康中国行动(2019-2030)提倡成年人平均每天睡眠7-8小时。对于其他年龄组,也给予指导。其中,小学生每天睡10小时;初中生9小时;高中生8小时。

经常熬夜的人，要注意补充哪些营养？4种食物要常吃

熬夜的人，要注意补充什么营养?

由于工作原因,有些朋友不得不熬夜,这种情况一定要记得补充B族维生素。

B维生素可以滋养神经,维持神经肌肉的正常功能,改善身体的兴奋。熬夜会导致疲劳,然后身体需要调动更多的维生素B来对抗疲劳。

所以,熬夜者B族维生素的流失和需求高于正常睡眠者。如果没有额外的补充,身体更容易缺乏B族维生素。

B族维生素可以补充哪些食物?

经常熬夜的人，要注意补充哪些营养？4种食物要常吃

以下四种食物富含B族维生素:

1.粗粮。粗粮约占一天主食的三分之一。

2.大豆。中国营养学会建议成年人每天吃25克以上的大豆。25克大豆相当于72克北豆腐、140克南豆腐、365毫升豆浆、175克内酯豆腐、55克干豆腐和40克豆腐丝。

3.瘦肉。健康的成年人每周吃牲畜肉+禽肉生重300-500克。

4.坚果。一般来说,成年人每天都可以吃一些坚果,比如瓜子、核桃、巴旦木、开心果等等。他们经常吃不同种类的坚果,每天可以吃一把,净重10克。

假如饮食确实不能改善,必要时可去营养科面诊评估,按照医嘱服用适合自己的营养补充剂。

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