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不同锻炼时间收获不同的效果？锻炼的时间标准是什么？

时间：2022-12-15 02:25:30 来源：转载

相信很多人都想运动,但是不知道从何开始,每天什么时间锻炼较为合适。那么不同的锻炼时间是不是能收获不同的效果?锻炼的时间标准又是什么?下面小编为你解答疑问。

早在《黄帝内经》中,医学家们就注重顺应四时调节生活起居:“春三月……广步于庭,披发缓行”、“夏三月……夜卧早起,无厌于日”。现代研究专注于更准确的时间:不同的人在不同的时间锻炼会有不同的效果,包括健身人士关注的肌肉和脂肪,以及人们关心的身心健康和睡眠质量。为了获得更好的锻炼效果,以下研究将为您提供优化锻炼时间的计划。

不同锻炼时间收获不同的效果?锻炼的时间标准是什么?

减脂:女性早运动,男性晚运动

一项来自美国的研究发现,在12周的锻炼计划中,早晚两组有不同的锻炼效果:早上锻炼的女性减少更多的脂肪,而晚上锻炼的女性有更强的上半身肌肉力量和爆发力。晚上锻炼的男性在提高脂肪燃烧效率的同时更好地缓解疲劳。

不同锻炼时间收获不同的效果？锻炼的时间标准是什么？

2021年发表的另一项研究也有类似的发现:在核心体温达到高峰的晚上,运动员可以表现出最好的肌肉力量和爆发力。但如果你想做一些需要技能和协调的运动(如瑜伽、普拉提等),或者当你需要思考的运动(如竞技运动)时,你可能会在早上表现得更好。

降血糖:男性晚运动

适当的运动时间在改善高血糖、高血压和高脂血症方面也很有效。2020年12周的一项研究提示与上午(8-10am)与下午(3-6)锻炼的男性相比,下午(pm)锻炼的男性血糖管理得更好,胰岛素敏感性更高,脂肪减少得更多。在另一项来自美国的研究中,晚上锻炼的男性胆固醇水平有了更大的提高。

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坚持训练,睡得好

根据加拿大McMaster詹妮弗,大学神经学家·海兹博士的研究,锻炼可以在很多方面影响人们的睡眠质量。

首先,“每天定时锻炼有助于调节昼夜节律。”固定的锻炼时间将帮助你形成一个按时入睡和醒来的生物钟。在户外运动的帮助下,你可以接受最强大的生物钟调节器——沐浴在阳光下,调节昼夜节奏。

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其次,在特定的时间锻炼可以帮助你克服时差,适应早班或晚班。“早上7:00或下午1:00到4:00的锻炼让你更容易早起。如果你需要把生物钟调上起床,尽量在晚上7:00到10:00之间锻炼。”睡眠质量大大降低的人不妨在身体能承受的运动强度下选择运动时间。

不同锻炼时间收获不同的效果？锻炼的时间标准是什么？

“锻炼可以帮助你睡得更快,晚上睡得更深”但是,如果你的运动强度太大,或者接近睡眠时间,睡前心率还是很高的,整个人还处于兴奋状态,会适得其反,让你难以入睡。从中医的角度来看,夜间阳消阴长,人体阳隐藏在里面。过度运动鼓励阳气外泄,不仅伤害阳气消耗,还打破了阳阴相合的睡眠状态,所以不建议夜间剧烈运动。

以上是不同锻炼时间收获不同的效果?锻炼的时间标准是什么?的全部内容,希望能帮助你。


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