火龙果的营养价值你知道吗？富含维生素和水溶性膳食纤维
大多数人通过三个方面增强免疫力、运动、睡眠和饮食。如何增强免疫系统?哪些食物有助于强化免疫系统?
虽然市场上销售的维生素补充剂有助于加强免疫系统,但人体是一台有各种需求的复杂机器。通常遵循健康和均衡的饮食比服用维生素补充剂更好。在日常饮食中多吃以下食物可以增强免疫力,供您参考:
水果
水果富含维生素、矿物质和不同的生物活性化合物,能大大提高人体的免疫功能。
有些水果具有很强的免疫系统属性。对于柑橘类水果,如橘子、橘子和柠檬,它们是维生素C的良好来源,维生素C是治疗细菌感染的重要营养物质。
橘子
柑橘类水果之一。
柑橘类水果也富含类黄酮,尤其是橙皮苷。橙皮苷是一种对抗炎症和呼吸道病毒的有效抗氧化剂。
《免疫学前沿》发表(FrontiersInImmunology)期刊上的一篇文章指出,经常吃柑橘类水果可以增加体内对抗感染的白血球数量,降低炎症指标水平。
另一种有助于提高免疫力的水果是浆果。之前的研究表明,浆果具有抗氧化、抗诱变、抗菌、抗炎和神经保护的特性。
蔬菜
蔬菜和水果一样,还含有大量的维生素、矿物质和植物营养物质。不仅是牛奶,还有纤维和蔬菜。“益生菌”好来源。“益菌生”又称“益生元”它们可以为肠道中的益生菌提供营养,保持肠道健康对免疫反应有积极影响。
具体来说,红椒和辣椒富含维生素C,几乎与柑橘类水果相当。它们还含有一种叫做辣椒素的生物碱,具有很强的抗氧化和抗炎性能,在临床上可以缓解疼痛,预防癌症和减肥。
十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜蔬菜也有助于增强免疫系统,因为它们含有大量的维生素C和维生素CE,以及硫代葡萄糖苷的化合物。
卷心菜、生菜和卷心菜等绿叶蔬菜也值得特别关注。其中,卷心菜被认为是最健康的蔬菜之一,因为许多研究表明,它具有抗氧化、抗癌、抗炎、降低血糖和降低胆固醇的作用。
波菜除了含有维生素、矿物质和植物营养素外,还含有一种叫叶黄素的类胡萝卜素,可以对抗细菌感染。
另一个有助于增强免疫力的民族是蘑菇。它们富含硒和维生素B,在免疫和健康中起着重要作用。它们还含有具有免疫调节和抗癌功能的蛋白质。
海鲜
吃海鲜也有助于加强免疫系统。以富含脂肪的鱼为例,它们是富含脂肪的鱼,它们是富含脂肪的鱼。Omega-3脂肪酸、褪黑激素、色胺酸和多胺的良好来源。经常吃鱼可以使肠道更健康,降低类风湿性关节炎和干癣的风险。
香料和调味品
一些香料和调味品可以用来添加美味的菜肴,但它们也可以加强免疫系统,大蒜就是一个很好的例子。大蒜可以刺激白细胞、细胞激素和免疫球蛋白的产生,并控制它们的功能。经常吃大蒜有助于预防和治疗呼吸道感染、胃溃疡甚至癌症。此外,近年来许多人研究的姜、黑胡椒和姜黄也可能有助于改善免疫系统的功能。
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