不吃晚餐真的能减肥吗？不吃晚餐为什么形成易胖体质？

时间：2022-12-15 02:23:24 来源：转载

不吃晚餐真的能减肥吗?不吃晚餐为什么形成易胖体质?接下来,和小编一起来看看吧。

虽然夏天已经过去,但减肥计划从未搁浅。但越来越多的人开始选择晚上不吃饭,试图通过减少一顿饭的量来填补热量差。事实上,这种减肥方式真的能成功吗?

研究发现,晚上多吃不一定会发胖

近日,Cell最新发表的论文证明,晚上吃得多的人可能不会增加体重。研究人员发现,无论早、中、晚三餐吃多少,只要保持一天的总热量摄入平衡,都不会影响身体代谢热量的方式。这项研究推翻了过去“一天中不同时间进食会导致不同的能量代谢”所以,晚上吃多了不一定会发胖。

与此同时,研究人员还发现,丰盛的早餐往往更有利于减肥。这是因为如果早餐营养丰富,可以帮助增加肠道内残留的内容和食物胃排空的时间,可以更好地减少中午或晚上暴饮暴食的可能性。与午餐和晚餐相比,早餐是一天中最重要的一餐,BMI指数也相对较低。

不吃晚餐真的能减肥吗？不吃晚餐为什么形成易胖体质？

1.不吃晚饭真的能减肥吗?

如果白天摄入过多的高脂肪、高胆固醇、高糖食物,或者中午暴饮暴食。如果这类人晚上继续吃很多晚餐,短期内会导致体重快速增加。适当不吃晚餐可以帮助身体减肥,减轻胃肠道负担。但如果白天不吃太多高热量的食物,中午就不会暴饮暴食。或者在早餐和中餐时刻意节食,这类人一旦不吃晚餐,就达不到任何减肥效果,也容易形成容易发胖的体质。

2.为什么不吃晚餐形成肥胖体质?

首先,肝脏中的糖原被大量消耗,一般来说,从第一天午餐饭的时间到第二天吃早餐的时间,距离~20个小时。

如果不吃晚饭,说明15~20小时内没有食物。进入胃肠道的食物在4小时内进入胃肠道。~6小时内完全消化,胃长时间排空。身体会缺乏大量的营养,每个组织和器官都需要不断吸收各种营养物质,以维持正常的功能,并消耗储存在肝脏中的糖原。

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3.身体在肌肉中消耗过多的蛋白质

一旦肝脏中的糖原被大量消耗,血糖值就会迅速下降。为了保持正常的血糖水平,身体会消耗体内肌肉中的大量蛋白质,并将其转化为血糖成分,避免血糖水平下降。一旦身体过度消耗肌肉中的蛋白质,就会大大减少肌肉量。人体的肌肉量决定了人体的基本代谢率。一旦肌肉量过度减少,身体的基本代谢率就会迅速下降,燃烧脂肪的效率也会降低。即使不吃晚饭,或者每顿饭都吃得很少,进入体内的所有热量都不能被消耗掉,从而使人容易发胖。

4.降低基础代谢率

因为不吃晚饭,体内的能量会过度消耗,中间过程中没有营养摄入。身体会迅速调节体内的各种激素,降低人体的基本代谢率,尽可能保证生命活动所需的一些能量,导致身体的代谢率越来越低,从而使人减肥。还会导致体内激素紊乱,对健康影响很大。

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