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熬夜多记得补充这类维生素，B族维生素怎么补？

时间：2022-12-15 02:19:49 来源：转载

熬夜多记得补充这类维生素,B族维生素怎么补?接下来和小编一起来看看吧。

熬夜多的人,记得补充这种维生素

B维生素能滋养神经,使人的神经肌肉保持正常功能,提高人体兴奋度。

熬夜会导致疲劳,然后身体需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。

但由于饮食过于精细,中国居民容易缺乏B族维生素。

如果经常熬夜,也会加速体内B族维生素的流失。

熬夜多记得补充这类维生素，B族维生素怎么补？

一旦人体缺乏B族维生素(尤其是B族维生素(尤其是B族维生素)B1.B2.B12)可能出现胃肠疾病.皮肤病.贫血等多系统疾病,也更容易长胖。

B如何补充族维生素?

答:食补。

那么,哪些食物富含B族维生素呢?

维生素B1:小麦胚芽.葵花籽仁.瘦猪肉,其次是粗粮;

维生素B2:猪肝.猪肾.牛奶.杏仁.小麦胚芽.粗粮;

维生素B3:动物肝脏、酵母.鱼等食物;

维生素B5:动物肝脏.酵母.蛋黄.豆类含量最丰富;

维生素B6:肉类.肝.蛋黄.全谷类食物.蔬菜和坚果;

维生素B7:干酪.肝.大豆粉含量最丰富,其次是鸡蛋,再次是粗粮;

维生素B9:在各种动植物食品中,但加热加酸叶酸的损失率很高,可以通过膳食补充剂补充叶酸;

维生素B12:动物性食品,尤其是肉蛋和乳制品。


熬夜多记得补充这类维生素，B族维生素怎么补？


当然,如果你认为很难记住这些食物,记住以下四个饮食原则,你也可以获得足够的B族维生素——

多吃全谷物:约占主食的1/3。

适量坚果:10克/天。

少量瘦肉:≤75克/天。

适量蛋奶:牛奶300克/天,蛋≤1个/天。

有一些细节需要注意。

如:B维生素怕碱怕热,所以煮粥时不要加碱,尽量不要炒各种主食和菜肴。

此外,维生素B2怕紫外线,如果家里订的牛奶,瓶子是透明的玻璃瓶,一定要尽快喝。

如果饮食真的不能改善营养缺乏的问题,必要时可以去营养科面对面评估,按照医生的建议服用适合自己的营养补充剂。

熬夜多记得补充这类维生素，B族维生素怎么补？

需要注意的是,B不得擅自服用维生素补充剂。

临床肿瘤学期刊的一项研究发现,服用高剂量维生素B6和B男性患肺癌的风险患肺癌的风险更高,这种关系在目前的吸烟者中最高。所以,适量的营养真的很好。

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