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膝盖有伤哪些运动一定不要尝试？腿部健康如何进行护理？

时间：2022-12-15 02:10:10 来源：转载

膝关节是功能复杂的关节部位之一,跑、跳、走、蹲等日常活动都离不开其支持辅助,其他一些运动项目更是少不了其参与,可见其在关节活动上的重要性。膝盖有伤哪些运动一定不要尝试?腿部健康如何进行护理?

膝盖有伤哪些运动一定不要尝试?

膝盖有伤哪些运动一定不要尝试？腿部健康如何进行护理？


一、负重深蹲

负重深蹲这一动作涉及多个关节部位,其能有效锻炼到人的大腿、小腿、臀部等肌肉,但这一动作对膝盖的负重程度较高,因此膝盖受损者短期内是非常不建议做负重深蹲的,否则膝盖损伤很容易加剧。

二、爬山

爬山是老年人钟爱的运动项目之一,但该运动对膝盖要求也是相对较高的。因为有些山路崎岖,有些山路阶梯诸多,二者均需要膝盖负荷身体大部分的重量,对关节损伤较大,因而膝盖损伤者,损伤期间也应避免爬山运动。

三、骑矮坐单车

矮坐单车对大腿肌肉以及膝关节处负荷较重,容易磨损到膝盖,所以膝盖损伤者骑车时尽量避免矮坐单车。可以适当地调高座椅,这样能减轻对膝关节处的磨损,且能节省力气。

四、跑步

跑步全程需要膝关节的参与,在跑步过程中,人的前后腿会前后摆动,此时膝关节处的关节面也会相应地发生摩擦,而膝盖损伤者最忌讳的就是关节摩擦,这样只会使得损伤加剧,还可能会加快膝关节处的退行性病变,因此膝关节损伤期间跑步运动也是不建议进行的。

腿部健康如何进行护理?

膝盖有伤哪些运动一定不要尝试？腿部健康如何进行护理？


1、坚持锻炼

坚持步行能增强下肢肌肉的收缩能力,促进下肢静脉血回流。平时多注意身体的锻炼,可以每天步行30min,每日2次。

2、常做血管保健操

做血管保健操可增强静脉血管的张力,具体方法:患者取坐姿,双下肢伸直,用双手对腿部由下而上反复进行拍打,力量以能耐受为度,每次15min,长期坚持可收良效。

3、适当穿着弹力袜

患者晨起活动时穿戴,睡眠时可不穿,一般须坚持使用3个月,也可长期使用。使用期间应注意皮肤色泽变化及肢体肿胀情况。

4、正确调节生活方式

养成良好的饮食习惯,忌食热性、辛辣刺激性食品,如羊肉、狗肉、鱼、虾、辣椒、大蒜等,并防止便秘,采取坐式排便;为维持下肢血运,应避免长时间站立或坐位。站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。少跷二郎腿,因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。休息时抬高患肢,促进下肢血液循环,避免穿过紧的衣物和腰带。

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