老年人应关注哪些健康问题？为老年朋友送上5个健康妙招

时间：2022-12-15 02:08:34 来源：转载

老年人应关注哪些健康问题?为老年朋友送上5个健康妙招,接下来,和小编一起来看看吧。

一年一度的重阳节又来了。重阳节是登高望远、思念亲人的季节。重阳节也是尊老爱幼的季节“老人节”在今天这个特殊的日子里,对于我这个为老年人做健康科普的作者来说,也有着特殊的意义。今天,我们将继续为大家普及健康科学,为老朋友送去七条健康小贴士。

预防老年痴呆症,多思考,多思考

随着年龄的增长,许多老朋友认为他们的大脑会逐渐衰退,比以前更糟糕。目前的研究发现,大脑是身体各器官中衰老最慢的器官之一。虽然老年人的短期记忆和注意力能力有所下降,但他们仍在利用经验寻找最佳解决方案的过程中不断提高。因此,对于老朋友来说,不要贬低自己。我们的大脑仍在进步。

阿尔茨海默病是一种常见的老年疾病,由一系列危险因素引起。一旦患上这种疾病,将严重影响老年人的生活质量和自理能力。许多朋友担心随着年龄的增长,他们会患上老年痴呆症,“用进废退”我们必须明白,如果我们想降低老年痴呆症的风险,老年朋友养成勤奋使用大脑的习惯是降低痴呆症风险的一个重要方面。通过阅读一本书,学习新知识或技能或参加一些智力游戏,我们可以帮助锻炼大脑,降低患痴呆症的风险。

老年人应关注哪些健康问题？为老年朋友送上5个健康妙招

改善和调节高血压,注意饮食控盐

中国老年人高血压的比例很高,高血压是心脑血管疾病“头号杀手”因此,加强对高血压的稳定控制,是保障老年人健康的重中之重。

老年人的血压控制不仅仅是服用抗高血压药物。在日常生活中进行调理和干预也是一种非常重要和有效的控制方法。对于老朋友,尤其是一些女性朋友来说,吃太多盐和摄入太多盐的影响不容忽视。如果我们能在日常生活中减少盐的摄入,它将在稳定控制血压方面发挥巨大作用。

不要把这里的盐理解为我们用来做饭的盐。饮食中含有盐“钠”我们应该注意尽量少吃添加剂。除了盐,酱汁、调味品、零食和加工肉制品中富含的各种钠盐将成为影响我们血压的重要因素。因此,我们应该从多方面全面控制盐,以便真正调节血压。

减少血栓形成的风险,避免的风险

血栓形成是血液中凝血物质的聚集,逐渐形成血管阻塞“栓子”,这里提到的血栓不仅冠状动脉和脑动脉阻塞、心肌梗死和脑梗死的血栓形成,还包括静脉血栓形成。这些血栓可能导致重大危险疾病,严重时可能致命。

如果你想降低血栓形成的风险,避免长时间坐着和躺着是非常重要的。如果你长时间坐着和躺着,血液循环会减慢,血液中多余的脂质和凝血物质聚集的风险会更大,形成斑块和栓塞的风险也会更大。相反,如果你移动自己,加强血液循环和心肺功能,血栓形成的风险就会降低。

老年人应关注哪些健康问题？为老年朋友送上5个健康妙招

避免跌倒和骨折,做好运动

老年朋友是骨质疏松症的高危群体,也是跌倒导致骨折的高风险群体。一些老年人跌倒会导致骨折,甚至成为生活中的一部分“最后一跤”严重影响生活质量和预期寿命。如何降低跌倒和骨折的风险,加强锻炼是一个非常重要的方面。除了我们常说的有氧运动外,老年人还应注意力量训练和平衡运动,如适度举重、瑜伽、太极等改善身体平衡的运动,这些都是很好的运动。通过这些运动,我们可以增强身体的肌肉力量,提高身体的柔韧性和平衡能力,从而降低跌倒的风险,增强骨骼,降低骨质疏松和骨折的风险。

严格控制血脂

随着年龄的增长,动脉的老化、硬化和狭窄几乎是不可避免的,但如何控制动脉粥样硬化的发展过程,减少动脉粥样硬化引起的血管狭窄或斑块破裂引起的梗死的风险是非常重要的。严格控制血脂指标是控制动脉粥样硬化的一个非常重要的方面。特别是低密度脂蛋白胆固醇在血脂指标中的价值,必须结合老年朋友的具体心血管风险,建立分层管理的概念。对于患有心脑血管疾病的老年人,应严格控制在1.8mmol/L下面,对于风险高但没有心血管疾病的人,应该至少控制2.6mmol/L下面。在严格控制血脂的前提下,还要注意避免降低低密度脂蛋白胆固醇(建议不要低于1.4),控制得太低,可能会增加脑出血、癌症等疾病的风险,真的没有必要。

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