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大量饮水对身体真的好吗，到底怎么喝才健康呢？

时间：2022-12-15 02:19:57 来源：转载

一款名为今年夏天“吨吨桶”水壶着火了。它的容量比普通水壶大得多,通常是1.5—3.8升,也标有时间和饮水量,就像提醒定期饮水的闹钟,在网购平台上销量可观。然而,大量饮水对身体真的好吗,到底怎么喝才健康呢?

搜索电商平台“吨吨桶”,看到各种大容量水壶,综合排名第一的商店每月销量超过1万件。一些网民评论说,没有必要担心没有足够的水。健身工作室的橱柜里也装满了水杯,其中有很多“吨吨桶”。

健身爱好者李女士:不用中途去灌水,很方便,可以背着。

李奕迅:我觉得这个桶很好,因为每次很累的时候,喝水可以喝很长时间,不需要喝很多次。

大量饮水对身体真的好吗，到底怎么喝才健康呢？

小心一次性补水“水中毒”

“吨吨桶”这确实使补水更加方便。然而,由于一次性补水过多,水中毒的病例经常出现在媒体报道中。据专家介绍,水中毒的发生主要是由于补水过多,即身体摄入的水总量远远超过排出的水量,导致稀释性低钠血症,甚至严重痉挛和昏迷,危及生命。

浙江省绍兴市第二医院肾内科副主任医师张燕玲:每分钟肾脏的滤水能力为16ml,如果你一次喝大量的水,它会导致这些水不能及时排出,这将导致细胞扩张,导致稀释性低钠血症,人们会出现头晕、疲劳,甚至恶心和呕吐,严重影响生活。

成人每天需要1500-1700次ml

那么,每天喝多少水才是合适的呢?《中国居民饮食指南(2022)》建议每天喝足够的水,少量多次。在温和的气候条件下,身体活动水平较低的成年男性每天需要喝1700水ml,成年女性每天喝1500水ml。夏季或运动大量出汗时,补水要遵循先快后慢、分次补充、量出三原则。

首都医科大学附属北京天坛医院普外科主任医师郑建伟:先快后慢,也就是说,我们可以在短时间内(饮用)200至300毫升的水,以解决基本缺血问题,维持我们的血容量。然后,逐渐补充剩余部分,并在8至12小时内补充一半的失水量。剩余的一般要求在48小时内补充,并以数量为准。需要注意的是,除了改善症状外,还取决于尿量和尿量,以免增加肾脏负担,导致水中毒。

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这样的人不适合早起空腹喝水

此外,专家建议不要等到口渴才喝水。通常建议每两小时喝一次。对于许多习惯于早起、空腹喝一杯开水或蜂蜜水的人来说,专家建议这对大多数人都有好处,但不适用于特殊群体。

首都医科大学附属北京天坛医院普通外科主任医师郑建伟:糖尿病患者早起喝蜂蜜水是不合适的。对于一些有胃溃疡和反流的人来说,早上喝一些柠檬水也是不合适的。但对大多数人来说,早上空腹喝水有助于缓解通宵睡眠引起的血液粘和梗死的风险。

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零糖零脂零卡不如零添加零

据说出汗后可以喝适量的淡盐水和运动饮料补充电解质,或者喝零糖、零脂肪、零卡路里的饮料。专家说,不建议用饮料代替白水。

首都医科大学附属北京天坛医院普外科主任医师郑建伟:一般来说,我们先补充水分,然后根据尿量和口渴症状补充一定的电解质。从医学角度来看,无论是零糖、零脂肪还是零卡路里,事实上,最重要的是零添加。零添加对人体来说是最健康的。

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