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午睡究竟对健康是好还是坏呢？到底要不要午睡？

时间：2022-12-15 02:10:44 来源：转载

相信大多数上班族都有午休的习惯,中午不午睡下午上班就会没有精神,那么午睡对健康有好有坏?

我相信大多数人会说,当然,这是好的。如果你不小睡,你的精神状态不是很好。即使你只小睡一会儿,你也会从下午到晚上感到精力充沛。毕竟,经过一上午的努力,你的大脑也需要放松。

午睡究竟对健康是好还是坏呢？到底要不要午睡？

然而,欧洲心血管学会发布的一项研究表明,2020年,欧洲心血管学会发布了一项非常有趣的研究摘要。摘要显示,长期午睡会增加30%的死亡风险和34%的心血管疾病风险。

这是广州医科大学第一附属医院潘哲的一项分析研究,包括313651名参与者。从参与者的数量来看,这项研究应该更加权威。

午睡究竟对健康是好还是坏呢？到底要不要午睡？

问题来了,午睡到底要不要睡,睡多久比较好?

首先,不要睡太久。上述研究还有一些结果。我们不妨看看,午睡不到60分钟不会增加心血管疾病的风险;小于30-45分钟可以改善夜间睡眠不足;超过60分钟会增加死亡和心血管疾病的风险。可见,最好的午睡时间应该在30-45分钟之间。从时间上看,小睡一会儿就够了。

第二,午饭后不要马上睡觉。很多人喜欢午饭后马上睡觉。这样做其实是不对的。吃饱喝足睡觉容易导致胃食管反流。另外,饱餐后大量血液聚集在胃肠道,大脑血流减少,会让你特别想睡觉,但睡得越早,会加重头部缺血。

第三,不要趴着睡觉,很多人都有这样的经历,工作或学习,忙到中午累,没有地方睡觉,只是躺在桌子上早上睡觉,这不仅会压迫手臂的血管或神经,导致手麻木或虚弱,还会压迫眼睛,影响眼睛的健康。

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第四,午睡前不要玩手机。很多人喜欢在午睡前玩手机。这是不对的。午睡前玩手机很容易让大脑皮层兴奋,但不利于入睡。

小编建议午睡时间不宜过长,否则很可能晚上睡不着,出现白天睡不醒晚上睡不着的情况。所以,大家可以按照自己的习惯合理安排午休时间。


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