只节食不运动的减肥方式会对身体造成影响吗？哪种减肥方式最有效？

时间：2022-12-15 02:07:46 来源：转载

只节食不运动的减肥方式会对身体造成影响吗?哪种减肥方式最有效?说到减肥,估计不少人的第一印象便是节食了。作为老牌的减肥方式,节食减肥是MM们最常用的瘦身方法。只是,姜不一定是老的辣,节食减肥存在着不少危害,例如长期节食会使身体缺乏营养,基础代谢率降低,成为易胖体质等。

只节食不运动的减肥方式会对身体造成影响吗?

减肥,想必大家都不陌生。减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。大多数人群也是为了追求好的身材为目的而减肥,但这个时候往往会有很多误区,不知道如何有效减肥,甚至用错方法导致给自己的身体带来危害,就比如节食减肥。

节食减肥,是最傻的方式,也是最容易反弹的。节食减肥反弹的原理:在节食较少体重的过程中,水分和脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的;而肌肉是不可逆的,肌肉流失了是很难再长出来的,肌肉组织消耗掉了,脂肪却没有消耗多少,体重是减下来了,代谢能力也下降了。一旦恢复了正常饮食,基础代谢降低了,吃下去的东西就变成了脂肪,导致一下子就反弹了,并且节食减肥还会给人体带来很多副作用和危害。

减肥依靠的主要方式是饮食控制联合运动,如果不进行有效的运动,单纯依靠节食减肥会对人体产生很多危害,如:

过度的控制饮食会导致身体出现营养不良,合并低蛋白血症,导致自身的抵抗力下降;

长期节食可能会导致摄食神经中枢不敏感,从而出现厌食症,并且会导致个人情绪喜怒无常,出现焦虑、不安、敏感等现象;

节食会使体重在短期内明显下降,但效果不会持久,恢复正常饮食之后又会回弹,在这期间肌肉组织流失,体力下降,并且导致新陈代谢下降,变成易胖体质。

哪种减肥方式最有效?

只节食不运动的减肥方式会对身体造成影响吗？哪种减肥方式最有效？

1多吃蔬菜水果

减肥的蔬菜、水果有很多。首先,想要减肥可以食用的蔬菜有西红柿、胡萝卜、萝卜、苦瓜、黄瓜等,此类食物中含有大量的维生素以及类胡萝卜素。可以有效地抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用,并使之通过新陈代谢而排泄出去,在一定程度上帮助人体减肥。其次,想要减肥可以食用适量低热量、低糖量的水果,比如苹果、猕猴桃、樱桃、无花果等。此类食物中含有大量的维生素、纤维素、微量元素以及果酸,可以有效地抑制人体内脂肪的增生,并促进人体新陈代谢速度的加快。人体新陈代谢速度的加快,会带走人体内的部分毒素与部分热量,有效地减少由于毒素和热量堆积引起的臃肿性肥胖。

2多喝水

喝水的好处是非常多的。可以促进血液循环、促进新陈代谢。可以为机体有效的补充水分。但是在减肥期间如果仅仅是靠喝水来减肥也是达不到减肥的作用的。减肥应该是减少饮食的摄入、增加运动为主。特别是有氧运动要坚持。这样才可以起到减肥的作用。但是多喝水可以增加饱腹感、降低食欲,所以也是有益的。在减肥期间每天的饮水量可以在2000mL以上,饮水可以在两餐之前或者是三餐之前,这样效果比较好。

3不饮酒

酒可诱发食欲增加,饭量增长,这样使体重增加,不但没减肥,反而使自己变胖,有的人长期饮啤酒而导致大大肥胖肚子。所以喝酒不减肥,且长期饮酒有害健康,酒精可刺激胃肠粘膜,引起消化道疾病;酒精可伤肝,导致酒精性肝炎等,故要少饮酒。

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